1-3일차에는 지방 대사 스위치를 켜는 단계로, 탄수화물 섭취를 최소화하고 단백질을 충분히 보충하는 것이 중요합니다. 따라서 삶은 계란과 견과류는 허용됩니다!
삶은 계란은 단백질이 풍부하고 포만감을 주기 때문에 좋은 선택입니다. 필요한 단백질을 보충해 주며, 점심이나 간식으로 섭취할 수 있어요.
견과류는 건강한 지방과 단백질을 포함하고 있지만, 칼로리가 높기 때문에 적당량만 섭취하는 것이 좋아요. 한 줌 정도가 적당하며, 간식으로 좋습니다. 다만, 소금이나 당이 첨가된 제품은 피하는 것이 중요합니다.
이러한 음식을 포함시켜 균형 잡힌 식사를 유도하면서, 필요할 경우 단백질 보충제를 추가하는 것도 고려해보세요. 이런 방식으로 제어하면서 몸이 지방을 에너지원으로 효과적으로 활용할 수 있도록 돕는 것이 중요한 원칙입니다.
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