4-7일차에 계신 여성분이시군요! 흰쌀밥의 섭취량에 대한 질문에 답변드릴게요.
이 단계에서는 저탄수화물 식단을 지향하지만, 점심 식사에 흰쌀밥을 포함할 수 있습니다. 허용되는 양은 잡곡밥 반 공기 또는 흰쌀밥 반 공기 정도로 추천드립니다. 즉, 식사량은 자신의 식습관과 운동량에 따라서 조절하지만, 일반적으로는 일반 성인 여성의 손바닥 크기만큼, 즉 약 100~150g 정도가 적당합니다.
또한 단백질을 충분히 포함한 식사를 함께 하는 것이 중요해요. 예를 들어, 흰쌀밥과 함께 닭고기, 생선, 두부 등을 곁들여 단백질을 보충하면 포만감이 더하고, 혈당을 안정시키는 데도 도움이 됩니다.
또한, 식사 후 충분한 수분 섭취를 위해 물이나 허브차를 함께 드시면 좋습니다. 식사 시간의 균형을 맞추고 느끼는 허기를 만족시키는 것이 중요하니, 탄수화물 섭취를 조절하면서 여러분의 식사 패턴에 맞게 조절해 나가시길 권장합니다.
추가로, 필요할 경우 품질 좋은 단백질 쉐이크를 식사에 포함하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이 방법이 여러분이 건강하게 다이어트를 진행하는 데 도움이 되었으면 좋겠습니다!
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