AI 다이어트 고민상담스위치온이 다 끝나가 4주차 3번째 단식, 시간상 24시간 못채우고 22시간 후 먹어야해 불가피하게, 그래도 괜찮아? 28일째 평상식은 뭐 먹어야해? 간식 이제 안먹는거지?

네, 4주차 진행 상황을 보니 정말 잘 해오셨네요! 3번째 24시간 단식이 22시간으로 단축되는 경우도 괜찮습니다. 몸이 스스로 조절하면서 적응해 가는 과정이기 때문에, 짧은 시간에 식사를 하게 되더라도 큰 문제가 되지 않을 거예요. 중요한 건 자신의 몸의 신호를 잘 듣고 조절하는 것이랍니다.

28일째 평상식에 대해 말씀드리자면, 저탄수화물 식단을 유지하면서 단백질과 채소를 충분히 포함하는 것이 좋습니다. 예를 들면, 닭가슴살이나 생선과 녹색 채소(브로콜리, 시금치 등)를 함께 섭취하고, 건강한 지방(예: 아보카도나 올리브유)을 추가해 균형 잡힌 식사를 하세요. 잡곡밥 반 공기나 고구마를 소량 추가해도 좋습니다.

간식에 관해서는, 필요하다면 소량의 과일이나 견과류 같은 건강한 선택지를 활용할 수 있습니다. 그러나 주식 식사를 통해 충분히 영양소를 보충할 수 있는 상황이라면 간식 없이도 괜찮습니다. 간식은 필요에 따라 조절하고, 식사의 포만감을 느낀다면 생략해도 됩니다.

마지막으로, 필요한 영양소를 보충하기 위해 오메가3나 비타민C 같은 보조제를 고려해보실 수 있습니다. 이들은 체내 기능을 지원하는 데 도움이 될 수 있으니 참고해 보세요. 최선을 다해주셔서 정말 대단하세요! 커다란 변화를 이루기를 응원합니다!

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