AI 다이어트 고민상담스위치온 2주차에 근손실 다 회복하고 체지방이 많이 빠져서 계속 열심히 해서 지금 4주차야. 근데 체중은 계속 줄어드는데 근손실도 나서 걱정되는데 어떻게해?

스위치온 다이어트를 통해 좋은 변화가 있군요! 하지만 근손실이 우려된다면 몇 가지 점을 점검하고 조정하는 것이 중요합니다.

1. 단백질 섭취량 확인: 근육을 유지하고 성장시키기 위해서는 충분한 단백질을 섭취해야 합니다. 일반적으로 체중 1kg당 1.6~2.2g의 단백질을 하루에 목표로 하는 것이 좋습니다. 단백질 쉐이크나 고단백 식품(닭가슴살, 생선, 계란, 유제품 등)을 통해 강화를 시도해보세요.

2. 운동 조정: 현재의 운동 방식을 점검해보세요. 고강도 운동의 비율을 높이거나, 웨이트 트레이닝의 강도를 조절해 근육량 회복을 지원할 수 있습니다. 특히, 훈련 후 충분한 회복 시간을 갖도록 하세요.

3. 칼로리 섭취량: 체중이 줄어드는 것이 근손실의 원인일 수 있습니다. 섭취하는 칼로리를 너무 낮추지 않도록 주의하세요. 특히 저녁에는 충분한 양질의 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다.

4. 운동 전후의 영양소 보충: 운동 전후에 적절한 탄수화물과 단백질을 포함한 스낵을 섭취하여 에너지를 보충하고, 회복을 도와주는 것도 중요합니다. 예를 들어, 운동 전에 고구마나 바나나를 섭취하는 것이 좋습니다.

5. 체지방 검사 주기적인 확인: 인바디 측정을 통해 체지방과 근육량의 변화를 주기적으로 확인하세요. 이를 통해 자신의 몸 상태를 보다 정확하게 이해하고 조정할 수 있습니다.

만약 이러한 조정으로 여전히 근손실이 걱정된다면, 전문가의 상담을 고려해 보세요. 특히 단백질 보충제를 검토하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 다만, 기본적인 식사를 먼저 충족시키고, 보조제를 적절하게 보완하는 방식이 가장 효율적입니다.

계속 열심히 노력하면 좋은 결과가 따를 거예요!

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