AI 다이어트 고민상담점심 저녁 적당한 밥 양 g으로 알려줘

4주차 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 여성의 경우, 점심과 저녁의 적절한 밥 양은 다음과 같습니다:

점심

• 잡곡밥: 반 공기 (약 75~100g)
• 저탄수화물 식사를 고려하여 잡곡밥 반 공기와 단백질(예: 닭고기, 생선 등)을 균형 있게 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

저녁

• 잡곡밥: 소량으로 반 공기 이내 (약 50~75g)
• 저녁은 더욱 작은 양으로 제한하여 저탄수화물 저녁 식단을 유지하세요. 등푸른 생선이나 삶은 고기와 함께 섭취하면 좋습니다.

이런 식단은 대사 최적화 및 체지방 감량을 목표로 하므로, 식사 시 항상 단백질과 채소를 충분히 포함하는 것을 잊지 마세요. 특히, 채소는 저의식품으로서 식사는 더욱 풍부하고 영양가 있는 방향으로 조절하실 수 있습니다.

그리고 필요시 식사 보충제로 단백질 쉐이크를 고려하는 것도 좋은 방법입니다. 균형 잡힌 식단과 적절한 단백질 보충이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 추가 질문이 있다면 언제든지 물어보세요!