1-3일차의 스위치온 다이어트에서는 지방 대사 스위치를 켜는 것이 핵심입니다. 이 단계에서는 허용된 식품을 적절히 섭취하는 것이 중요하지만, "맘껏"이라는 표현은 조금 주의가 필요해요. 허용식품이긴 하지만, 섭취량과 방법에 따라 다이어트 효과가 다를 수 있습니다.
허용식품과 섭취 빈도
- 단백질 쉐이크: 하루 4번 섭취할 수 있으며, 이는 필수적이에요. 물이나 무가당 두유와 함께 섭취하세요.
- 채소: 녹황색 채소(예: 시금치, 브로콜리)는 마음껏 드셔도 괜찮아요. 다만, 과다 섭취는 소화에 부담을 줄 수 있으니 적당히.
- 두부나 무가당 플레인 요구르트: 이들도 허용되며, 필요 시 섭취하시면 좋아요.
주의사항
- 배고픔을 느끼지 않도록 약간의 간식을 섭취하는 것은 좋지만, 과도한 양을 한 번에 섭취하지 않도록 하세요.
- 식사 간에는 2~3시간 간격을 두고 섭취하는 것을 권장합니다.
- 허용식품이 여러 가지라 해도, 균형 있게 다양한 영양소를 공급받는 것이 중요해요.
- 특히, 단백질은 충분히 섭취해주셔야 근손실을 막을 수 있습니다.
따라서, 허용식품을 신중하게 선택하여 적절한 양을 섭취하는 것이 좋습니다. 이 외에도 도움이 필요하면 다시 질문해 주세요!
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