AI 다이어트 고민상담4주차는 번 해야하는데, 월, 수, 목 이렇게 해도 괜찮을까? 금요일 저녁에 피치 못할 약속이 있고, 토요일 점심이랑 저녁에도 약속이 있어서 언제 단식을 3번 하면 좋을까?

4주차에 24시간 단식을 진행하는 것은 매우 좋은 선택입니다. 월, 수, 목에 단식을 하겠다고 하셨는데, 이 일정은 충분히 괜찮습니다. 다만, 24시간 단식이 효과적으로 이루어져야 하기 때문에, 조금의 조정이 필요할 수 있습니다.

추천 단식 일정:

1. 월요일 저녁 6시에 식사를 마친 후, 화요일 저녁 6시까지 단식
2. 수요일 저녁 6시에 식사를 마친 후, 목요일 저녁 6시까지 단식
3. 목요일 저녁 6시에 식사를 마친 후, 금요일 저녁 6시까지 단식 (이것은 이전 약속 때문에 금요일 약속 전까지 식사를 하셔야 하므로, 연속 단식은 피하셔야 합니다.)

이렇게 일정 조정을 통해 단식 사이에 충분한 시간을 두고, 식사와 약속 일정에 맞춰 진행할 수 있습니다. 단식 중에는 수분 섭취를 충분히 유지하고, 너무 힘들다면 저녁에 가벼운 스낵을 섭취하는 것도 고려하세요.

만약 단식이 어려워진다면, intermittent fasting 방식으로 18시간 단식도 효과적입니다. 저녁 6시에 식사를 마치고, 다음 날 오전 12시나 2시에 다시 식사를 시작하는 방법입니다.

또한, 단식 중에는 단백질 보충제나 유산균 등을 활용하여 영양소 부족을 방지하는 것이 좋습니다. 많은 분들이 스위치온 다이어트를 하면서 프로틴 쉐이크를 보조제로 자주 추천합니다.

이런 방식으로 진행하면서, 약속 때문에 다소 유동적인 4주차 일정을 관리하시면 좋을 것 같아요. 필요에 따라 휴식과 수분 섭취를 충분히 하시길 바랍니다!