AI 다이어트 고민상담4일차 저탄수식사에 탄수화물 얼마나 먹어야 해?

4일차 저탄수식사에서는 탄수화물을 최소화하면서도 필수적인 영양소를 공급하는 것이 중요합니다. 이 단계에서는 하루에 약 20-50g의 탄수화물을 섭취하는 것이 권장됩니다.

구체적으로 탄수화물의 출처로는 현미잡곡밥 등의 복합 탄수화물이나, 채소에서 얻는 자연적인 형태의 탄수화물을 선택하는 것이 좋습니다. 식사 시 아래와 같은 조합을 기억해보세요:

• 점심 식사에 잡곡밥 1/2 공기 또는 고구마 소량 섭취
• 허용된 채소(브로콜리, 시금치 등)를 풍부하게 추가하여 탄수화물 수치를 자연스럽게 조절합니다.

또한, 하루에 단백질 쉐이크 3회를 포함해 균형 잡힌 식단을 구성하되, 필요한 영양제도 잊지 말고 섭취하세요. 다양한 제품 중에서는 단백질 함량이 높은 쉐이크를 선택하는 것이 도움이 될 거예요.

이 단계에서는 저녁식사 시 가능한 탄수화물 섭취를 줄이고, 저염간장이나 허브로 간을 맞춰 맛을 더하는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 구성된 식단으로 탄수화물 섭취를 조절하면서도 건강한 한 끼를 완성해 보세요!

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