AI 다이어트 고민상담1주차 4-7일차 순탄수양 2주차 순탄수양 3주차 순탄수양 4주차 순탄수양 차례로 말해줄 수 있나요? 내가 알기론 2주차는 최소 80g이라는데

네, 스위치온 다이어트의 각 주차에서의 탄수화물 섭취 기준을 정리해드릴게요!

1주차 (4-7일차): 적응기 (저탄수화물 일반식 도입)

• 탄수화물 섭취량: 하루 약 20~50g으로 제한됩니다. 이 시기에는 일반식을 점진적으로 도입하는 과정으로, 점심에 저탄수화물 식사를 포함하고 나머지는 단백질 쉐이크로 보충하는 것이 중요합니다.

2주차: 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선

• 탄수화물 섭취량: 최소 80g이 권장됩니다. 이 시기에 탄수화물을 식사 시 적절히 추가하여 에너지를 보충하고, 간헐적 단식의 효과를 극대화합니다. 저녁에는 무탄수화물 단백질 위주의 식사를 하며, 점심에는 저탄수화물 일반식을 계속 유지합니다.

3주차: 대사 유연성 회복과 신진대사 최적화

• 탄수화물 섭취량: 여전히 80g 이상을 권장합니다. 이 시기에는 운동량을 늘려 지방 연소를 촉진하고, 규칙적인 식사로 에너지를 유지하는 것이 중요합니다. 적절히 탄수화물을 포함하여 대사 최적화를 유도합니다.

4주차: 체지방 감량 극대화

• 탄수화물 섭취량: 여기에서도 기본적으로 80g 이상 섭취하는 것을 추천합니다. 다만, 이번 주는 전반적으로 대사 상태가 최적화되어 있으므로 적절한 탄수화물 조절이 중요하며, 운동을 병행하여 지방 연소를 극대화합니다.

각 주차마다 탄수화물 섭취량이 다르게 설정되는 이유는, 몸이 지방 연소 모드로 효과적으로 전환될 수 있도록 돕기 위함입니다. 그 과정에서 운동과 적절한 단백질 섭취 또한 잊지 마세요! 필요한 영양제를 보충해주면 효과를 더욱 극대화할 수 있습니다.

궁금한 점이 더 있으면 언제든지 말씀해 주세요!