안녕하세요! 스위치온 다이어트의 4-7일차에 계신다면, 점심 식사는 저탄수화물 일반식으로 구성하셔야 합니다. 이 단계에서 중요한 것은 균형 잡힌 영양소 섭취가 필요한 시점이라는 것이죠.
점심 식사는 잡곡밥 반 공기(현미나 기타 잡곡을 권장)와 단백질 위주의 식사로 진행하시면 좋습니다. 단백질은 생선, 해산물, 두부, 닭고기 등을 포함하여 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 양은 개인의 활동량에 따라 다르지만, 보통 잡곡밥 반 공기와 단백질 식품은 60~120g 정도가 적당합니다.
추가로, 가능한 한 채소를 곁들이는 것도 좋습니다. 여러 종류의 채소를 섭취하면 비타민과 미네랄을 보충할 수 있어요. 샐러드나 나물, 구운 채소 등을 추가하여 식사를 다양화해 보세요.
이 시점에서 단백질 보충제로 단백질 쉐이크를 활용하실 수도 있으니, 점심 식사와 함께 섭취하시면 더욱 좋습니다. 식사 후에는 충분한 수분도 잊지 마세요. 물이나 허브 티로 최소 2L 정도를 목표로 하시기 바랍니다.
식사량과 선택에 따라 다를 수 있으니, 본인의 기분과 포만감을 고려하며 조절하시면 좋습니다! 식사가 잘 되길 바라며, 질문이 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!
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