AI 다이어트 고민상담왜 4주차 24시간 단식을 해도 찌는거야?

4주차에 24시간 단식을 하면서도 체중이 증가하는 것은 여러 가지 요인이 있을 수 있습니다. 다음은 그 원인과 해결 방안입니다.

1. 수분량 변화: 24시간 단식할 때 체내 수분의 변화가 체중에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히, 식사 후에 수분을 많이 섭취하거나 염분을 포함한 음식을 먹으면 체내 수분이 축적되어 체중이 증가할 수 있습니다. 이를 방지하기 위해 충분한 수분 섭취와 함께 염분 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

2. 근육량 증가: 단식이후 재도입하는 식사에서 단백질을 충분히 섭취하면 근육량이 증가할 수 있습니다. 근육이 지방보다 더 무겁기 때문에 체중이 증가하는 현상이 발생할 수 있습니다. 체중 증가가 불안하다면 체지방과 근육량을 함께 확인하는 것이 좋습니다.

3. 호르몬 변화: 식사를 거르며 간헐적 단식을 하다 보면 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 증가할 수 있습니다. 이는 체중 증가를 유발할 수 있으므로, 스트레스를 관리하는 방법(명상, 심호흡 등)을 찾아보세요.

4. 식사가끝난 후 균형: 저녁 식사에 탄수화물이나 지방을 너무 많이 섭취하면 체중 증가가 있을 수 있습니다. 따라서 저녁 식사는 저탄수화물과 고단백 중심으로 가볍게 구성하는 것이 도움이 됩니다.

5. 운동 부족: 운동 강도가 충분하지 않거나 규칙적으로 움직이지 않으면 체중 조절이 어려울 수 있습니다. 적절한 강도의 운동을 통해 칼로리 소모를 늘리는 것이 좋습니다.

이번 주는 평소보다 식사 후 간단한 산책이나 스트레칭으로 활동량을 늘리고, 저녁 식사의 영양소 구성에 더욱 신경쓰면 도움이 될 것입니다. 필요하다면 단백질 보충제를 통해 식사 간의 영양소를 보충하는 것도 하나의 방법일 수 있습니다.

이러한 점들을 고려하여 조절해 보세요!