체중이 기대만큼 줄지 않는 것에 대해 걱정하시는 마음 충분히 이해합니다. 스위치온 다이어트의 4-7일차는 몸이 적응하는 중요한 시기이며, 체중 변화가 즉각적으로 나타나지 않을 수 있습니다. 여기 몇 가지 유용한 정보를 드릴게요.
신체의 적응: 첫 주는 지방이 연소되는 단계로, 체중이 감소하지 않더라도 몸이 지방을 에너지원으로 사용하는 과정에 있습니다. 이 시기에는 체중보다 신체 변화(예: 체형 변화, 피로도 감소 등)에 주의를 기울이는 것이 중요합니다.
인바디 측정: 인바디 측정 결과를 통해 단순 체중 외에도 체지방량, 근육량의 변화를 확인해보세요. 때로는 근육량이 증가하면서 체중이 줄지 않는 경우도 있으니, 이런 변화를 관찰하는 것이 효과적입니다.
식단 점검: 허용 식품 내에서 다양성을 주어 보세요. 단백질 쉐이크 외에도 점심식사에 저탄수화물 일반식을 고수하고, 영양제를 추가하여 영양 밸런스를 유지하세요. 예를 들어, 고구마나 현미밥을 적절히 포함해 에너지를 보충하면 좋습니다.
운동의 중요성: 운동 강도를 고민해보세요. 고강도 운동을 병행하면 더 많은 칼로리 소모가 가능하고, 대사율을 높일 수 있습니다. 규칙적으로 활동하고, 가능하다면 근력 운동을 포함해 체지방 감소를 촉진하세요.
전문가 상담: 만약 지속적으로 체중 변화가 없거나 궁금한 점이 있을 경우, 영양사나 전문가와 상담하여 식단을 조정하는 것도 좋은 방법입니다.
1주 식단을 반복하기보다는 현재 4-7일차를 완수하고, 적응 여부를 면밀히 지켜보는 게 더 바람직합니다. 기대한 만큼의 변화가 없더라도, 꾸준하게 진행하는 것이 최종 목표에 가까이 가는 길입니다. 마지막으로, 보조제는 필요한 경우 적절히 활용해보세요!
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