4주차가 끝나고 체중 감량을 계속하고 싶다면 몇 가지 전략을 고려할 수 있습니다.
유지기 단계를 설정하세요: 4주차 진행 후, 지속 가능한 유지기를 설정하는 것이 중요합니다. 주 1~2회의 24시간 간헐적 단식을 시행하고, 건강한 식습관을 유지한다면 체중 증가를 예방할 수 있습니다.
식단 조절: 아침, 점심, 저녁에 질 좋은 단백질과 신선한 채소를 포함한 저탄수화물 식단을 유지하세요. 과일은 하루 1개 이하로 제한하고, 가공식품과 당분, 트랜스지방은 최소화하세요.
운동 강도 증가: 고강도 운동이나 근력 운동을 추가하여 에너지 소비를 증가시키고, 체지방 감소를 촉진하세요. 유산소 운동과 함께 근력 운동을 혼합하여 효과적인 피트니스를 유지하는 것이 좋습니다.
체지방 검사: 체중뿐 아니라 체지방량을 주기적으로 체크하여 진행 상황을 확인하고, 필요에 따라 식단이나 운동량을 조절하세요. 이것이 체중 관리의 효과를 극대화하는 데 도움이 될 것입니다.
영양소 보충: 오메가3, 비타민D, CoQ10 등 필요한 영양제를 계속 섭취하여 건강을 유지하세요. 필요 시 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 활용할 수 있지만, 항상 건강한 식단을 우선에 두는 것이 중요합니다.
이런 전략을 통해 목표한 체중과 건강한 몸을 유지하면서도 지속 가능한 방향으로 나아갈 수 있습니다. 필요에 따라 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 조언을 받는 것도 좋은 방법이에요!
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