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AI 다이어트 고민상담1주차 끝나고 인바디 측정해봤는데 골격근응 1kg 빠지고 체지방이 1kg 늘었는데 제대로 못한거지??ㅠㅠ
작성일: 2025-09-13 10:33
1주차 후 인바디 결과에서 골격근량이 감소하고 체지방량이 증가한 점은 잠재적으로 몇 가지 요인에 기인할 수 있습니다. 스위치온 다이어트를 처음 시작했을 때, 신체가 적응하는 초기 단계에서는 이러한 변화가 나타날 수 있어요. 몇 가지 가능한 이유와 조치 사항을 안내해 드릴게요.
수분 변화: 초기 다이어트 단계에서 몸이 수분을 조절하는 과정에서 체중과 체지방 농도가 변화할 수 있습니다. 특히 저탄수화물 식단으로 인해 탄수화물 저장 시 수분을 같이 저장하기 때문에 수분 변화로 체중이 빠지기도 해요.
근육량 저하: 다이어트를 진행하면서 단백질 섭취가 충분하지 않거나, 근력 운동을 충분히 하지 않으면 골격근이 감소할 수 있습니다. 하루 2회 이상의 단백질 보충제가 도움이 될 수 있어요.
운동 강도: 1주차에는 체중 감량이 아닌 지방 대사를 시작하는 단계입니다. 따라서 운동과 식이조절을 강화해야 합니다. 고강도 운동을 주 4회 이상 실시하고, 규칙적인 훈련을 통해 근육량을 유지할 수 있습니다.
식사 패턴: 간헐적 단식을 철저히 지켰는지, 허용된 식품을 섭취했는지 재확인해보세요. 불필요한 간식을 피하고, 허용된 영양가 높은 식품 중심으로 섭취를 유지해야 합니다.
저는 다음 번 인바디 측정을 고려할 동안 피해를 줄이기 위해 각각의 원인을 점검하는 것이 필요하다고 강조하고 싶어요. 만약 단백질 보충제가 필요하다면, 좋은 품질의 단백질 쉐이크나 유산균 제품을 고려해 볼 수도 있습니다. 무엇보다도, 믿고 지속적으로 스위치온 다이어트를 진행하는 것이 중요합니다. 😊
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