AI 다이어트 고민상담7일차 식단대로 먹으니 단백질양이 거의 체중의 1.8배야. 그래서 8일차에 쉐이크양을 반으로 줄여서 먹었더니 총양이 단백질양의 1.5배네. 이렇게 먹는게 맞아?

스위치온 다이어트 2주차에 계신 상황에서 단백질 섭취량에 대한 고민이 있으시군요. 일반적으로 스위치온 다이어트에서는 단백질 섭취량이 중요하며, 체중의 1.5배에서 2배 정도의 단백질 섭취는 다이어트와 근육 유지에 도움이 됩니다.

1. 단백질 섭취량: 체중의 1.8배는 다소 높은 편이지만, 개인의 신체 조건과 활동량에 따라 다를 수 있습니다. 8일차에 쉐이크 양을 줄여서 1.5배로 조정한 것은 적절한 접근입니다. 일반적으로 단백질 섭취는 1.2배에서 2배 사이에서 조절하는 것이 좋습니다.

2. 식단 조정: 만약 단백질 섭취가 너무 높다고 느끼신다면, 쉐이크의 양을 조절하는 것도 좋은 방법입니다. 대신 다른 단백질 원(예: 닭가슴살, 생선, 두부 등)을 추가하거나 조절하여 전체적인 균형을 맞추는 것이 좋습니다.

3. 다양한 영양소 섭취: 단백질 외에도 탄수화물과 지방의 비율도 고려해야 합니다. 다양한 영양소를 섭취하는 것이 건강한 다이어트에 도움이 됩니다.

결론적으로, 현재의 단백질 섭취량을 1.5배로 조정한 것은 적절하며, 필요에 따라 추가 조정을 하면서 자신의 몸 상태를 체크하는 것이 중요합니다. 필요하다면 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 조언을 받는 것도 좋습니다.