AI 다이어트 고민상담2주차인데 허용되는 음식 알려줘.

2주차에 접어드셨군요! 축하드립니다! 이 단계에서는 간헐적 단식을 도입하면서 인슐린 저항성을 개선하는 것이 목표입니다. 아래는 2주차에 허용되는 음식 목록입니다:

2주차 허용 음식

1. 단백질 쉐이크

   • 하루 2번 섭취(아침, 오후 간식)
   • 단백질이 풍부한 제품을 선택하세요.

2. 점심 식사 (저탄수화물 일반식)

   • 잡곡밥 반 공기 또는 흰쌀밥 반 공기
   • 단백질 중심의 식사: 생선, 닭고기, 두부, 해산물 등

3. 저녁 식사 (무탄수화물 단백질 식단)

   • 등푸른 생선(고등어, 삼치 등)
   • 수육, 샤브샤브 등 삶거나 찐 고기
   • 고기 위주로 배부르게 섭취하세요.

4. 추가 허용 음식

   • 견과류 (1줌): 나쁜 지방을 피하면서 건강한 지방을 공급합니다.
   • 콩류: 검은콩, 완두콩, 병아리콩 등을 활용하세요.
   • 우유: 하루 두 잔 이하로 섭취 가능하세요.
   • 김치: 소량으로 추가하여 간과 건강을 챙길 수 있습니다.
   • 블랙커피: 카페인이 필요하시면 아침 중 한 잔이 가능해요.

주의 사항

• 저녁에 탄수화물을 섭취하지 않도록 해야 합니다.
• 규칙적인 식사 시간을 유지하면서, 역시 충분한 수분 섭취(하루 2리터)를 잊지 마세요.

이외에도 도움이 필요하시면 언제든지 질문해 주세요! 체중 감량의 여정을 함께 할 수 있어 기쁩니다!

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