AI 다이어트 고민상담3주차 진행했는데 체지방은 늘고 근육은 빠졌어. 어떻게 해야될까? 3주차 반복해? 4주차 넘어가?

3주차를 진행 중이시군요! 체지방은 늘고 근육은 빠졌다는 건 아쉬운 소식이지만, 이런 변화는 여러 가지 요인에 영향을 받을 수 있습니다. 우선, 체중 변화는 수분 상태, 운동 강도, 식사 패턴 등 다양한 요소에 의해 좌우될 수 있으니, 복합적인 관점에서 접근할 필요가 있어요.

1. 식단 점검하기

• 3주차에서는 저탄수화물 일반식과 무탄수화물 단백질 식단을 유지해야 합니다. 단백질 섭취량이 충분한지 확인해보세요. 목표는 근육량 유지를 위해 하루에 최소 1.5g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 또한, 식사 간격이 규칙적이지 않으면 신진대사에 영향을 줄 수 있어요. 규칙적인 저탄수화물 식사는 체내 인슐린 수치를 안정시키고 지방 연소에 도움을 줄 수 있습니다.

2. 운동 강도 조절

• 근력 운동을 충분히 하고 있는지 체크해보세요. 중강도 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 함께 병행하면 좋습니다.
• 특히, 근육량 증가와 유지에 중점을 둘 수 있도록 고강도 운동을 점차 늘려가시는 것이 중요해요. 근육을 부여잡는 데 필요한 자극을 제공할 수 있도록 목표를 설정하세요.

3. 체지방 검사 및 피드백

• 주기적으로 체지방 검사를 해보시고, 그 결과를 통해 변화를 추적하세요. 저녁에 측정한 결과는 왜곡될 수 있으니, 공복 상태에서 측정하는 것이 좋습니다.

4. 3주차 반복 또는 4주차로 넘어가기

• 근육량이 충분히 회복되지 않았다면 3주차를 반복하는 것이 권장됩니다. 하지만 체지방을 줄이기 위해 적절한 조정이 필요할 수 있습니다.
• 그러나 만약 체중 변화가 미비하고 다른 변화가 발생하지 않는다면, 4주차로 넘어가 24시간 단식을 주 2회 시행하며 신체 적응을 도모해보세요.

5. 보조제 활용

• 필요시 단백질 보충제를 적절히 활용하면 근육량 유지를 도와줄 수 있습니다. 함께 영양제를 섭취하면 몸의 회복과 대사에도 긍정적인 영향을 줄 수 있어요.

이 모든 요소를 고려하셔서 계획을 재조정해 보세요! 필요할 때 언제든지 말씀해 주세요.