AI 다이어트 고민상담키 154cm, 74kg 여성의 스위치온 4주차 하루(단식일 제외) 권장 단백질, 탄수화물 ,식이섬유 g 수 알려줘.

스위치온 다이어트 4주차에 있는 경우, 하루 권장 섭취량은 다음과 같습니다.

권장 섭취량

1. 단백질: 체중의 약 1.5g/kg을 목표로 합니다. 즉,

   • 74kg × 1.5g/kg = 111g 정도의 단백질 섭취가 필요합니다.
   • 이는 단백질 쉐이크, 닭가슴살, 생선, 두부 등의 식품으로 채울 수 있습니다.

2. 탄수화물: 1일 권장 섭취량은 약 100-150g입니다.

   • 전체 칼로리의 40-50% 정도를 탄수화물로 섭취하는 것이 좋습니다.
   • 현미밥, 고구마, 채소 등에서 자연스럽게 섭취할 수 있습니다.

3. 식이섬유: 하루에 25g 이상의 섭취가 권장됩니다.

   • 채소, 과일, 통곡물 등을 통해 쉽게 보충할 수 있습니다. 예를 들어, 시금치, 브로콜리, 아보카도, 치아씨드 등이 좋은 선택입니다.

참고 사항

• 단백질을 충분히 섭취하면 근육량 유지에 도움을 줄 수 있습니다.
• 탄수화물은 에너지원으로 사용되므로, 활동량에 따라 조절하는 것이 중요합니다.
• 식이섬유는 장 건강에 기여하므로, 채소와 함께 충분히 섭취하세요.

식이섬유와 단백질을 보충하기 위해 유산균이 포함된 식단도 고려할 수 있습니다. 필요에 따라 단백질 보충제를 추가하는 것도 좋은 보조 방법입니다. 건강한 식단을 유지하며 충분한 수분 섭취도 잊지 마세요!