변화된 몸의 모습과 인바디 결과가 상반되는 경우는 여러 요인에서 기인할 수 있습니다. 3주차에 접어들면서 외적인 변화에도 불구하고 인바디 결과에서 근육량이 줄고 체지방이 늘어난다고 느끼셨다면, 몇 가지 점을 고려할 수 있습니다.
체수분 변화: 인바디는 체내 수분 함량에 영향을 받아 결과가 달라질 수 있습니다. 수분 상태가 좋지 않거나 운동 후 측정하셨다면, 수분 부족으로 인해 체지방 비율이 높아 보일 수 있습니다.
근육량 감소: 운동의 강도가 충분하지 않거나, 충분한 단백질 섭취가 이뤄지지 않으면 근육량이 감소할 수 있습니다. 단백질이 잘 포함된 식사를 계획해 보세요. 예를 들어, 닭가슴살, 두부, 또는 단백질 쉐이크를 섭취하면 도움이 됩니다.
체중 측정의 타이밍: 아침 공복 상태가 아닌 저녁이나 간식을 먹은 후 측정하면 체지방이 더 높게 나타날 수 있습니다. 가능한 한 동일한 시간대에 측정하는 것이 중요합니다.
스트레스 및 호르몬: 스트레스, 수면 부족, 또는 생리주기의 영향으로 인해 체지방이 쉽게 저장될 수 있으며, 이는 근육량에도 영향을 미칠 수 있습니다.
장기적인 변화 추이: 현재 단기적인 수치에 너무 초Focus하지 마세요. 근육량과 체지방의 변화는 시간이 지나면서 서서히 나타납니다. 장기적으로 추이를 관찰하며 지속해보세요.
결론적으로, 스위치온 다이어트를 지속하면서 수분 섭취를 충분히 하고, 단백질 보충제를 정기적으로 섭취하는 등의 방법으로 근육량과 체지방 모두 조절해볼 수 있습니다. 전문가의 상담이나 체지방 검사 등으로 주변 상황을 검토하며 조절해 나가는 것도 좋은 방법입니다.
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