3주차 동안의 스위치온 다이어트에서 칼로리 섭취는 다소 개인의 신체 조건과 목표에 따라 다를 수 있지만, 일반적인 가이드라인을 제공해 드릴 수 있어요.
점심
3주차에는 저탄수화물 일반식으로 점심을 구성합니다. 보통 잡곡밥 한 공기(약 150g)와 단백질(닭고기, 생선, 두부 등)을 포함해 약 400-500칼로리 정도로 설정하는 것이 좋습니다. 이때 채소를 충분히 포함시켜 섬유소와 영양소를 보충하는 것도 중요합니다.
저녁
저녁은 무탄수화물 단백질 식단을 권장합니다. 단백질이 풍부한 음식과 함께 신선한 채소를 섭취한다면, 칼로리는 약 300-400칼로리 정도가 적당할 것입니다. 이는 당신의 배고픔을 덜어주면서도 체중 감량의 효과를 극대화할 수 있게 도와줍니다.
추가 조언
식사 시 식사의 질과 양만큼 중요하게 고려해야 할 점은 몸의 신호에 귀 기울이는 것입니다. 특히 3주차는 체중과 근육량을 지속적으로 관리해야 하므로, 변화를 기록하면서 지속 가능한 패턴을 찾는 것이 중요해요.
혹시 단백질 섭취를 보충하기 위해 적합한 제품이 필요하시다면, 저지방 단백질 쉐이크를 고려해보는 것도 좋은 선택입니다. 자연스럽게 포함될 수 있는 옵션이니까요!
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