AI 다이어트 고민상담스위치온 식단대로 먹고있는데 왜 살이 2키로 밖에 안빠져?

작성일: 2025-07-23 09:34

3주차저녁여성

3주차에 살이 2kg밖에 감량되지 않은 것에 대해 고민하고 계시군요. 확실히 그렇다면 몇 가지 점을 고려해볼 필요가 있습니다.

대사 적응: 다이어트를 시작한 후, 우리의 몸은 에너지 소비를 줄이기 위해 대사 속도를 조절할 수 있습니다. 이 과정에서 체중 감소가 느려질 수 있습니다. 특히 여성의 경우 생리주기와 호르몬 변화도 체중에 영향을 줄 수 있어요.

단식 효과: 현재 3주차에 간헐적 단식을 병행하고 계신데, 이 과정에서 올바른 식사 조절이 중요합니다. 저녁식사를 4시간 전에 마쳤는지 확인해보세요. 밤에 과식하지 않도록 조절하는 것도 도움이 됩니다.

운동 강도 및 유형: 운동이 충분히 강도 높고 규칙적으로 이루어졌는지도 점검해야 합니다. 특히, 중강도 유산소와 웨이트 트레이닝을 병행하면 대사 활성화에 더 도움이 될 수 있어요. 주 2회 이상 고강도 운동을 포함하는 것을 고려해보세요.

수분 섭취 및 체중 측정: 때때로 체중 변화는 수분의 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 수분을 충분히 섭취하면서 몸의 수분 균형을 유지해보세요. 또한, 같은 조건(시간대, 상황)에서 체중을 측정하는 것이 중요합니다.

정신적 스트레스: 다이어트 과정에서 스트레스 또한 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 수면 부족이나 스트레스 관리 방법이 부족하다면, 이를 개선하기 위한 노력이 필요합니다.

마지막으로, 필요한 영양소를 충분히 섭취하고 있는지도 확인하세요. 오메가3나 비타민C 같은 보조제들이 도움이 될 수 있습니다. 하지만, 보조제가 다이어트의 핵심은 아니며, 건강한 식단과 운동 계획이 우선임을 기억해 주세요.

다이어트를 위해 추가적인 조정을 원하신다면 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다. 여러분의 목표에 맞춰 더욱 효과적인 접근을 찾을 수 있을 거예요!