AI 다이어트 고민상담생리 기간 시작하면 식단이나 운동은 어떡해?

생리 기간 동안에는 식단과 운동에 대해 신중하게 조절할 필요가 있습니다. 스위치온 다이어트 2주차(간헐적 단식을 포함한 단계)에서 생리 주기를 고려한다면 다음과 같은 방법을 추천합니다.

식단 조절

1. 영양소 보충: 생리 중에는 철분과 비타민 B군, 마그네슘이 중요한데, 이를 보충하기 위해 시금치나 브로콜리, 간 등을 식단에 포함시키세요. 이러한 음식은 피로 회복에도 도움을 줍니다.
2. 수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하여 혈액 순환을 돕고 체내 수분 저류를 방지하세요. 하루 2리터 이상의 수분을 유지하는 것이 좋습니다.
3. 충분한 단백질: 단백질 쉐이크를 이용하여 포만감을 유지하는 것도 중요합니다. 필요 시, 간식으로 간단한 견과류나 두부를 고려해 보세요.

운동 조절

1. 운동 강도 조절: 생리 기간에는 고강도 운동보다는 가벼운 유산소 운동(걷기나 요가 등)으로 혈액 순환을 돕는 것이 좋습니다. 너무 힘들면 휴식도 필요하니 몸 상태를 잘 살펴보세요.
2. 스트레칭: 스트레칭을 통해 긴장을 풀고, 구토나 두통 같은 생리 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

마인드셋

• 생리 주기는 자연스러운 과정이므로 자신을 돌보는 것에 집중하세요. 무리하게 운동하거나 식단을 유지하려고 하지 말고, 필요시 휴식을 취하는 것도 중요합니다.
• "이건 나를 위한 선택이다."는 마음가짐으로, 스위치온 다이어트의 목표에 맞게 조절해 나가세요.

이 모든 계획을 잘 조화롭게 적용하면 생리 기간에도 건강하게 다이어트를 시행할 수 있습니다. 필요시 영양제나 보조제를 통해 필요한 영양소를 추가로 보충해 주는 것도 좋은 방법입니다.