2차 다이어트 9일째 진행 중이시군요! 우선 진행 상황에 대해 잘 알려주셔서 감사합니다. 지금 드신 식단을 기반으로 몇 가지 조언을 드리겠습니다.
아침 ISP 50g: 단백질 쉐이크의 섭취는 좋습니다. 적절한 양으로 보이며, 단백질 섭취를 유지하는 것이 중요합니다. 추가로 영양소를 보충하기 위해 무가당 두유를 함께 섭취하시면 좋습니다.
점심 아구찜: 아구찜의 양이 꽤 많았네요. 6~70%를 먹었다면 탄수화물과 지방의 비중이 어느 정도인지에 따라 다르지만, 아구찜 속 재료가 대부분 단백질과 채소로 구성되어 있으니 지나친 과도함이 없었다면 큰 문제는 아닐걸요. 다만, 소스나 튀김이 포함되어 있지 않다면 더 좋은 선택이었을 것 같아요.
저녁 소고기 샤브샤브: 600g의 소고기와 숙주, 표고버섯 등은 단백질과 섬유소의 좋은 조합입니다. 샤브샤브는 조리 방식이 가볍고 건강하게 섭취할 수 있는 방법 중 하나예요. 단, 고기 양이 많아지면 부풀어 오름의 원인이 될 수 있으니, 적정 섭취량을 조절하는 것도 고려해 보세요.
전반적인 권장 사항: 체중이 변동하는 것은 자연스러운 현상이지만, 2주차에 들어가면서 식단 조절과 적절한 운동은 계속 중요합니다. 탄수화물 섭취를 주의 깊게 관리하고, 필요한 경우 간헐적 단식 시간을 늘리는 것도 고려해 보세요. 물은 충분히 섭취하고, 수면 패턴도 잘 유지하는 것이 좋습니다.
이처럼 단백질 중심의 식단을 지키면서 다양한 채소를 포함시키면 더욱 건강한 다이어트를 이어갈 수 있습니다. 필요한 경우 단백질 보충제나 유산균 등을 추가하는 것도 하나의 방법이 될 수 있으니 참고해주세요! 원하는 대로 조정하면서 건강한 변화 이루시길 바랍니다!
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