AI 다이어트 고민상담2주차에서 피해야하는 영양소는 뭐야

2주차의 스위치온 다이어트에서는 간헐적 단식을 도입하며 인슐린 저항성을 개선하는 것이 핵심 목표입니다. 이 단계에서 피해야 할 영양소와 식품은 다음과 같습니다:

피해야 할 영양소 및 식품

1. 단순당 및 가공 설탕

   • 설탕, 액상 과당, 다양한 당류가 포함된 식품은 피해야 합니다. 이들은 혈당을 급격히 상승시키고 인슐린 저항성을 높일 수 있습니다. 예를 들어, 탄산음료, 사탕, 케이크 등은 절대 금지입니다.

2. 밀가루 음식

   • 밀가루로 만든 음식(빵, 파스타, 라면 등)은 피해야 합니다. 밀가루 제품은 혈당을 높이고 지방 저장을 촉진할 수 있습니다.

3. 트랜스지방

   • 인스턴트 음식, 가공식품, 튀김 요리 등 트랜스지방이 많이 함유된 음식을 피하세요. 이는 심장 건강에도 좋지 않으며 체중 관리에 방해가 됩니다.

4. 과도한 카페인

   • 과도한 카페인 섭취는 불안감을 유발할 수 있으며 식욕을 자극할 수 있습니다. 블랙커피는 아침에 한 잔 정도는 허용되지만, 과다 섭취는 피하는 것이 좋습니다.

5. 고염 식품

   • 짠 음식은 체액 저류를 촉진할 수 있기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 가공식품이나 짠 스낵은 최대한 줄이세요.

결론

2주차에서는 정제된 당과 밀가루 음식, 트랜스지방, 과도한 카페인, 고염 식품을 피하며, 식사의 질을 높이는 것이 중요합니다. 그리고, 이 시기에 필요하다면 오메가3, 비타민C, CoQ10 같은 보조제를 고려할 수 있습니다. 이러한 영양소는 인슐린 저항성 개선과 체중 조절에 도움이 됩니다.