AI 다이어트 고민상담3주차에 피해야하는 영양소 뭐야

3주차 스위치온 다이어트에서는 체지방 연소를 최적화하고 신진대사를 개선하는 것이 핵심 목표입니다. 이 단계에서 피해야 할 영양소는 다음과 같습니다:

1. 탄수화물:

   • 특히 정제된 탄수화물(흰빵, 설탕이 포함된 디저트 등)은 혈당을 급격히 증가시켜 인슐린 저항성을 높일 수 있습니다.

2. 고당 식품:

   • 설탕, 액상 과당, 과일 주스 등은 피하는 것이 좋습니다. 이들은 칼로리는 높지만 영양가는 적어 다이어트에 방해가 될 수 있습니다.

3. 과도한 포화지방:

   • 고지방 유제품이나 가공육(소시지, 베이컨 등)에서 오는 포화지방은 피하는 것이 좋습니다. 대신, 건강한 지방인 올리브 오일, 아보카도, 견과류 등을 섭취하세요.

4. 알콜:

   • 술은 공복을 느끼게 하고 식욕을 증가시킬 수 있으므로 이 단계에서는 절대 피하는 것이 좋습니다.

5. 트랜스지방:

   • 가공식품에서 흔히 발견되는 트랜스지방은 내장지방을 증가시킬 수 있으므로, 식품 성분표에서 확인하고 피하세요.

3주차에 이러한 영양소를 피하고, 저탄수화물 일반식 및 무탄수화물 단백질 식단을 유지하면서 충분한 단백질과 채소를 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질 보충제를 통해 필요한 단백질을 섭취하고, 유산균이나 비타민 보충제로 건강한 영양 균형을 맞추는 것도 고려해볼 수 있습니다. 이런 방법을 통해 최적의 결과를 얻을 수 있습니다.