4주차에 허용되는 음식은 다음과 같습니다:
1. 단백질 식품
- 닭고기, 소고기, 돼지고기: 지방이 적은 부위를 선택하세요. 조리 방법은 굽거나 찌는 방식이 좋습니다.
- 생선 및 해산물: 등푸른 생선(삼치, 고등어 등), 굴, 조개류 등을 추천합니다.
- 계란: 삶은 계란이나 스크램블 에그로 간식으로 먹기에 좋습니다.
2. 채소
- 상추, 시금치, 브로콜리, 아보카도: 비타민과 미네랄이 풍부해 건강한 몸 유지에 필수입니다.
- 양배추, 당근, 오이: 간식으로 생으로 섭취하거나 샐러드로 만들어 먹을 수 있습니다.
3. 곡물
- 저탄수화물 잡곡밥(현미, 조 등): 하루 한 끼에 잡곡밥 반 공기를 섭취할 수 있습니다.
- 고구마: 적당량(하루 1개 내외)이 허용됩니다.
4. 과일
- 이와 관련하여, 과일 소비가 제한적이지만, 하루에 한 개 정도는 허용될 수 있습니다. 주로 베리류(블루베리, 딸기 등)가 좋습니다.
5. 건강한 지방
- 올리브유, 아보카도 오일: 샐러드 드레싱이나 조리 시 사용 가능합니다.
- 견과류: 소량(한 줌 정도) 섭취 가능, 단백質 보충에도 도움이 됩니다.
6. 음료
- 물, 허브차, 녹차: 수분 섭취에 신경 쓰세요. 설탕은 피하고 맹물이나 찻잎으로 만든 차가 최선입니다.
이 외에도 보충제로는 단백질 쉐이크나 유산균을 고려할 수 있습니다. 단백질 쉐이크는 식사 대용으로 좋은 선택이죠.
허용 음식의 다양성을 통해 균형 있는 영양 섭취를 목표로 하시고, 가능한 한 자연식품을 중심으로 식단을 구성하는 것이 좋습니다. 좋은 식단이 건강한 다이어트를 이끌어질 수 있도록 도와줄 거예요!
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