스위치온 다이어트 1-3일차에 허용되는 식품은 주로 단백질 쉐이크와 함께 섭취할 수 있는 허용 식품에 집중됩니다. 이 단계에서는 몸이 지방을 연료로 사용하는 모드로 전환하는 과정이므로, 탄수화물을 최소한으로 줄이고 단백질 중심의 식사를 유지해야 해요.
허용 식품:
- 단백질 쉐이크: 하루에 4번 섭취하며, 물 또는 무가당 두유와 함께 마시는 것이 좋습니다.
- 채소: 녹황색 채소를 자유롭게 섭취하세요. 예를 들어, 시금치, 브로콜리, 양배추, 오이, 당근 등이 좋습니다.
- 두부 및 무가당 플레인 요구르트: 이들은 단백질을 보충하는 데 유용합니다.
- 건강한 지방: 코코넛 오일이나 올리브 오일 같은 건강한 기름을 요리에 사용할 수 있습니다.
- 허브 및 향신료: 마늘, 양파, 후추, 강황 등은 맛을 더해 줄 수 있습니다.
- 무가당 음료: 물, 허브차, 녹차 등이 허용됩니다.
식사 팁:
- 배고픔 관리: 배고픔을 느낀다면 채소와 두부 등을 섭취해도 좋습니다. 허용된 음식이므로 안심하세요.
- 유산균 섭취: 공복 상태에서 유산균을 섭취하면 장 건강에도 도움이 됩니다.
주의할 점:
- 커피 및 카페인 음료는 피하세요: 카페인은 금단 증상이 있을 수 있으므로, 이 단계에서는 피하는 것이 좋습니다.
- 고강도 운동은 피하고, 충분한 수분 섭취를 유지하세요: 하루에 물 8컵 이상 섭취하는 것을 목표로 하세요.
이렇게 관리하면서 진행하면 1-3일차를 잘 넘길 수 있을 거예요! 더 궁금한 점이 있으면 언제든지 질문해 주세요!
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