AI 다이어트 고민상담4-7일차에 순탄수는 어느정도 먹는게 좋아?

작성일: 2025-07-11 15:50

4-7일차에 탄수화물 섭취는 매우 중요합니다. 이 단계에서는 신체가 점차 일반식에 적응할 수 있도록 하는 과정이기 때문에, 적절한 양의 탄수화물을 포함해야 합니다.

식사 지침은 다음과 같습니다:

점심 한 끼는 저탄수화물 일반식으로 설정합니다. 일반적으로 잡곡밥 반 공기를 기준으로 하며, 이를 대신할 수 있는 고구마나 퀴노아 같은 대체 식품도 고려할 수 있습니다.

탄수화물 섭취량은 하루 총량으로 따지면, 가능한 한 70-100g 정도로 제한하는 것이 좋습니다. 이때 주의할 점은 다른 식사에서 탄수화물이 포함된 음식을 추가로 섭취하지 않도록 하는 것입니다.

간식으로는 단백질 쉐이크와 함께 저탄수화물 채소(예: 상추, 오이, 브로콜리 등)를 섭취하는 것이 추천됩니다. 탄수화물 대신 고단백 식품을 간식으로 선택하면 더욱 효과적입니다.

저녁은 무탄수화물 단백질 식단으로 설정하는 것이 이상적입니다. 즉, 단백질이 풍부한 음식을 주로 섭취하되, 아무 탄수화물도 포함하지 않도록 합니다.

탄수화물 섭취는 에너지를 공급하고 신진대사를 유지하는 데 도움을 주지만, 정해진 양을 넘지 않도록 주의하는 것이 중요합니다. 이런 조절을 통해 스위치온 다이어트를 더욱 효과적으로 진행할 수 있습니다.

적절한 제품으로는 저당 혹은 자연 성분의 단백질 쉐이크를 고려할 수 있습니다. 이런 제품은 과도한 당분을 피하면서도 단백질을 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다.