AI 다이어트 고민상담아침 점심 저녁으로 단백질 쉐이크는 못먹을꺼 같고 허용식품(두부, 플레인요거트)만 먹어도 괜찮아요?

네, 1-3일차인 현재 단계에서 단백질 쉐이크 대신 허용식품인 두부와 플레인 요거트를 섭취하는 것은 충분히 가능합니다. 하지만 단백질 보충이 중요한 이 단계에서는 가능한 한 단백질을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

두부와 플레인 요거트는 단백질이 풍부하여 훌륭한 대안입니다. 두부는 100g당 약 8g의 단백질을 제공하고, 플레인 요거트 또한 단백질 함량이 높습니다. 이를 통해 체내 단백질 요구량을 어느 정도 충족할 수 있을 것입니다.

그러나 만약 원하는 경우, 좀 더 효과적으로 단백질을 보충하기 위해 단백질 쉐이크를 간편하게 섭취하는 것도 고려해보면 좋습니다. 간편하게 소화할 수 있기 때문에, 특히 바쁜 아침에 유용할 수 있어요. 제품 선택 시, 다음과 같이 라벨을 확인하며 내 몸에 잘 맞는 것을 찾는 것도 좋습니다.

중요한 것은 체중 감량과 체지방 감소를 위해 일정량의 단백질을 소비하는 것이므로, 두부와 플레인 요거트를 적절히 조합하고, 허용된 채소와 함께 식사하도록 하세요. 예를 들어, 두부를 간장이나 양념장을 곁들여 조리하면 맛있게 먹을 수 있습니다.

식사는 다양성을 주는 것이 좋으니, 가능한 한 여러 허용식품들을 섞어가며 균형 잡힌 식사를 시도해보세요!