4-7일차에 접어든 것을 축하드려요! 지금 단계에서는 단백질 쉐이크가 중요한 역할을 하며, 특히 점심 한 끼를 일반식으로 도입하기 전까지는 더더욱 그렇습니다. 쉐이크는 필수 단백질과 영양소를 쉽게 보충할 수 있는 좋은 방법이에요.
따라서 쉐이크를 건너뛰는 것은 추천하지 않습니다. 다만, 만약 정말 어려운 상황이라면, 대신 식사로 단백질을 적절히 포함한 음식을 섭취하는 것이 필요해요. 예를 들어, 삶은 계란, 두부, 혹은 생선 등 단백질이 풍부한 음식을 선택하세요.
단, 식사에서 단백질과 채소를 같이 챙기는 것을 잊지 마세요! 예를 들면, 아침에 삶은 계란과 함께 녹황색 채소나 고구마를 곁들이는 것도 좋은 방법이에요. 식사를 할 때는 필수 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 중요하니까요!
그래도 하루에 적어도 1번은 쉐이크를 준비하는 것이 좋습니다. 만약 섭취가 불편하다면, 쉬운 방법으로 단백질 보충제를 고려해볼 수 있어요. 계속 좋은 성과 내길 바라며, 질문이 더 있으면 언제든지 해주세요!
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