AI 다이어트 고민상담단백질이랑 지방은 충분히 먹었는데도 근육량은 줄고 체지방은 그대로면 오히려 탄수화물 양을 늘려야 되는거 아니야?

스위치온 다이어트에서는 탄수화물의 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 단백질과 지방을 충분히 섭취했음에도 근육량이 줄고 체지방이 그대로인 경우, 몇 가지 점을 고려해야 합니다.

1. 칼로리 섭취량: 전체 칼로리 섭취량이 너무 적으면 몸이 에너지를 절약하려고 근육을 분해할 수 있습니다. 따라서, 필요 칼로리를 충족하는 것이 중요합니다.

2. 탄수화물의 역할: 탄수화물은 운동 시 에너지원으로 사용되며, 충분한 탄수화물이 없으면 근육 회복이 어렵고, 결과적으로 근육량이 줄어들 수 있습니다. 하지만 탄수화물의 양을 늘리기 전에 섭취하는 탄수화물의 종류(복합 탄수화물 vs. 단순 탄수화물)를 고려해야 합니다.

3. 운동의 종류: 근육량을 유지하기 위해서는 저항 운동(웨이트 트레이닝 등)을 포함한 운동이 필요합니다. 운동 강도와 빈도도 조정할 필요가 있습니다.

4. 영양 균형: 단백질, 지방, 탄수화물의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 탄수화물을 늘릴 경우, 복합 탄수화물(예: 통곡물, 채소 등)을 선택하는 것이 좋습니다.

결론적으로, 탄수화물 섭취량을 조절하는 것이 도움이 될 수 있지만, 전체적인 칼로리 섭취와 운동 방식도 함께 고려해야 합니다. 추가적인 정보나 특정 상황에 대한 조언이 필요하다면 더 알려주세요!