AI 다이어트 고민상담하루 순탄수 80g만 먹을건데 나머지 단백질과 야채 들기름은 배부를때까지 먹어도되는거야? 내 기초대사량이 1400이거든? 하루 정해진 칼로리가 있을까?
스위치온 다이어트의 4-7일차에 계시군요! 여기서 탄수화물 80g 섭취는 좋은 선택입니다. 나머지는 단백질과 채소, 그리고 건강한 지방인 들기름을 포함해 자유롭게 드셔도 됩니다. 하지만 몇 가지 주의해야 할 점이 있어요.
식사 조절: 탄수화물 80g은 일반적으로 점심에서 식사 조절의 중요한 기본량입니다. 단백질과 채소를 배부를 때까지 드는 것은 괜찮지만, 과식하기보다는 포만감을 느끼는 정도에서 조절하는 게 좋습니다.
기초대사량과 칼로리: 말씀하신 기초대사량이 1400kcal이라면, 총 일일 에너지가소비량(TDEE)을 고려해야 합니다. 기초대사량 외에도 활동량을 포함한 소비 열량을 계산하는 것이 중요해요. 이 정보를 바탕으로 적절한 열량을 설정할 수 있습니다.
단백질과 야채의 비율: 단백질은 근육 유지와 대사 활성화에 도움을 줍니다. 가능한 한 다양한 단백질 소스를 포함시키는 것이 좋고, 채소는 섬유소와 비타민, 미네랄의 좋은 공급원이므로 충분히 섭취해 주세요. 들기름도 건강한 지방이지만, 적정량을 유지하는 게 중요해요.
결론적으로, 배부를 정도로 먹되 전체 섭취량을 고려하고, 활동량에따라 적정한 칼로리를 조정하는 것이 가장 이상적입니다. 만약 필요하시면 단백질 바나 쉐이크 등과 같은 제품을 저녁 간식으로 고려해 보실 수 있습니다. 하지만 이것은 단순한 보조일 뿐, 식사로부터 영양을 잘 챙기는 것이 기본입니다.
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