AI 다이어트 고민상담단백질쉐이크로만 기초대사량만큼 먹어야돼? 내 기초대사량과 활동대사량은 약 1,500만큼이고 하루 섭취량은 탄수화물 31g, 단백질 112g, 지방 23g이야

스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 1-3일차 동안은 지방 대사를 활성화하는 단계이기 때문에, 단백질 섭취가 매우 중요합니다. 기초대사량(BMR)이 약 1,500kcal이라면, 일반적으로 기초 대사량의 일부 또는 그 이상을 섭취하는 것이 좋습니다.

현재 하루 섭취량이 단백질 112g이라면, 이는 상당히 좋은 수준입니다. 단백질 섭취량을 적절히 유지하면 근육 손실을 방지하고, 포만감을 느끼는데 도움이 됩니다. 그러나 단백질 섭취량이 기초대사량과 동일해야 하는 것은 아닙니다. 여러분의 경우, 단백질 쉐이크 외에도 허용된 식품인 채소나 두부 등을 통해 추가적인 영양소를 섭취할 수 있습니다.

숫자로 본다면, 체중 1kg당 약 1.5g의 단백질을 권장하므로, 체중에 따라 조정할 수 있습니다. 예를 들어, 체중이 70kg이라면, 105g 이상을 목표로 하시면 좋겠어요.

그리고 하루의 탄수화물 섭취량 31g은 1-3일차 동안 맞춰서 진행하고 계신 것 같습니다. 중요한 점은 배고픔을 느끼지 않도록 허용된 식품으로 간식을 추가하는 거예요. 예를 들어 낮에 고민이 될 경우, 저칼로리 채소나 플레인 요구르트를 섭취하는 방법도 고려해보세요.

마지막으로, 만약 단백질 보충제의 선택이 필요하시다면, 탄수화물 함량이 낮고, 단백질 함량이 높은 제품을 찾는 것도 한 가지 방법이 될 수 있습니다. 하지만 무엇보다도 건강한 식단과 운동이 우선입니다. 응원할게요!