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AI 다이어트 고민상담1~3일차 건너뛰고 4일차부터 시작해서 오늘 7일차인데 아침에 일어나니 어지럽고 몸에 힘이 하나도 안 들어가 그리고 속이 울렁거리고 심장이 빨리 뛰는데 이유가 뭘까
작성일: 2025-07-17 08:52
4-7일차여성
스위치온 다이어트의 4-7일차에 어지러움, 피로감, 속 울렁거림, 심장 두근거림이 느껴지는 것은 몇 가지 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 여기서 몇 가지 가능성과 대처 방법을 안내해 드릴게요.
탄수화물 섭취 부족: 1-3일차를 건너뛰고 시작했으므로, 몸이 지방을 에너지원으로 전환하는 데 어려움을 겪고 있을 수 있습니다. 초기 단계에서 탄수화물의 섭취를 급격히 제한했다면, 몸이 적응하는 과정에서 이러한 증상이 나타날 수 있어요.
탈수증: 물을 충분히 섭취하지 않으면 탈수증상이 나타날 수 있습니다. 하루에 적어도 2리터 이상의 수분 섭취가 권장되므로, 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다.
전해질 불균형: 특히 나트륨, 칼륨 등 전해질이 부족하면 이런 증상이 나타날 수 있습니다. 약간의 소금이나 바나나 등의 전해질이 풍부한 음식을 소량 섭취해 보세요.
피로 및 저혈당: 생리주기나 기타 몸 상태에 따라 피로가 쌓이고 혈당이 낮아질 수 있습니다. 단백질 쉐이크나 유산균 등을 포함한 균형 잡힌 아침 식사를 해보세요.
기타 신체적 요인: 최근의 스트레스, 수면 부족, 급격한 환경 변화 등도 이러한 증상을 유발할 수 있습니다.
대처 방법:
- 오늘 하루는 강한 운동은 피하고 가벼운 스트레칭이나 걷기를 해보세요.
- 수분을 충분히 섭취하고, 필요 시 소량의 소금을 포함한 음식으로 전해질을 보충해 주세요.
- 아침에 가벼운 식사를 통해 안정된 에너지를 공급할 수 있도록 하세요. 예를 들어, 삶은 계란이나 두부와 채소를 포함한 간단한 식사가 도움이 될 수 있습니다.
이러한 방법 중에서 가능한 것을 시도해 보시고, 증상이 지속되거나 심해진다면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 건강이 최우선이니까요!
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