AI 다이어트 고민상담새우랑 계란 밥으로 도시락 싸려하는데 좋은 레시피좀

작성일: 2025-07-18 06:08

4-7일차

새우와 계란을 활용한 맛있고 건강한 도시락 레시피를 소개할게요! 이 조합은 단백질이 풍부하고, 스위치온 다이어트에도 잘 어울리는 메뉴입니다. 아래의 간단한 레시피를 따라 해보세요.

새우 계란 볶음 도시락 레시피

재료:

새우 100g

달걀 2개

채소 (시금치, 브로콜리, 당근 등) 적당량

올리브유 또는 코코넛 오일 1큰술

소금, 후추 약간

간장 (선택, 소량)

해조류 (김 등, 선택사항)

조리 방법:

재료 손질: 새우는 깨끗이 씻어 물기를 빼고, 채소도 적당한 크기로 썰어줍니다.

계란 준비: 달걀은 잘 풀어서 소금과 후추로 간을 해줍니다.

볶기: 팬에 올리브유를 두르고 중약불로 달군 후, 새우를 넣어 걸쳐서 2-3분간 볶아줍니다. 새우가 하얗게 변하면 채소를 추가하고 함께 볶아줍니다.

계란 추가: 채소가 살짝 익으면 풀어놓은 달걀을 붓고, 재료를 잘 섞으면서 스크램블해줍니다.

간 추가: 원하시면 간장으로 살짝 간을 해주세요.

도시락 담기: 볶음이 다 완성되면 그릇에 담고, 필요시 해조류를 곁들여 주면 더욱 맛있습니다.

팁:

곡물 추가: 잡곡밥이나 현미밥을 함께 담아주시면 탄수화물 섭취도 보충할 수 있습니다.

간식으로: 간단한 야채 스틱이나 무가당 플레인 요거트를 함께 넣고 다니면 반찬으로도 활용 가능해요.

이렇게 준비한 도시락은 영양도 풍부하고, 간편하게 챙길 수 있어 매우 유용할 거예요. 다양한 채소를 추가하면 색다른 풍미를 즐길 수 있습니다. 필요한 경우, 영양 보충을 위해 단백질 쉐이크도 함께 고려해 보세요!