1-3일차 동안 스위치온 다이어트를 진행하고 계시군요! 이 단계에서는 체내에서 지방 대사를 촉진시키기 위해 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 중요합니다. 일반적으로 하루에 탄수화물 섭취량은 20-50g 이내로 제한하는 것이 권장됩니다.
이렇게 낮은 탄수화물 섭취량은 몸이 에너지원으로 지방을 활용하게끔 도와주는 데 필수적입니다. 이 시기에는 단백질 기반의 쉐이크와 채소를 중심으로 식단을 짜는 것이 좋으며, 특별히 허용된 식품인 시금치, 브로콜리, 두부 같은 저탄수화물 식품을 활용하는 것이 바람직합니다.
탄수화물 섭취를 조절할 때는, 허용되는 채소(녹황색)와 프로바이오틱스가 함유된 무가당 요거트 등을 함께 섭취하여 영양 소모를 최소화하는 것이 좋습니다. 또한, 물을 충분히 마셔 체내 수분을 유지하는 것이 중요합니다.
단백질 보충제를 고려할 수도 있는데, 이 시기에는 단백질 쉐이크가 매우 유용할 수 있어요. 식사에 보충해 주면 더 좋은 효과를 발휘할 수 있고, 활용도가 높아 자주 선택되는 제품 중 하나입니다.
기억하세요, 배고픔을 느끼지 않도록 건강한 간식을 곁들여주는 것도 좋은 방법입니다! 필요한 경우, 추가적인 질문이나 궁금한 점이 있으면 언제든지 말씀해 주세요.
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