여성의 하루 단백질 적정 섭취량은 보통 체중 1kg당 1.2g에서 2g 정도로 권장됩니다. 68kg인 경우, 하루 필요한 단백질량은 약 82g에서 136g 사이입니다. 특히 3주차에 진행 중인 스위치온 다이어트에서는 근육량 증가와 지방 연소를 지원하기 위해 단백질 섭취가 중요하죠.
단백질 섭취 방법: 다양한 단백질 소스를 활용하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 닭고기, 생선, 두부, 계란, 그리고 유제품을 포함시킬 수 있습니다. 특히, 단백질 쉐이크도 간편하게 단백질을 보충할 수 있는 좋은 방법이에요.
식사 배분: 하루에 3~6회에 걸쳐 단백질을 나누어 섭취하면 더 효과적입니다. 아침, 점심, 저녁 식사 외에도 간식으로 단백질을 포함시키면 좋습니다.
운동 후 보충: 운동 직후에 단백질을 섭취하는 것도 중요해요. 이때 단백질 쉐이크나 고단백 스낵을 추가하면 좋습니다.
마지막으로, 필요에 따라 단백질 보충제를 고려하는 것도 하나의 방법입니다. 하지만 식사를 통해 얻는 단백질이 가장 이상적이니, 균형 잡힌 식사를 우선시하는 것이 좋습니다.
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