스위치온 다이어트 2주차에서는 체지방 감소와 함께 근육량 회복을 목표로 합니다. 1주차에서는 주로 탄수화물을 제한하고 단백질 섭취 중심의 식단을 통해 지방 대사를 유도했기 때문에, 근육량이 감소할 수 있는 요인이 있었습니다. 2주차에는 간헐적 단식과 함께 근육량 회복을 위한 적절한 단백질 섭취가 중요해집니다.
여기서 중요한 점은, 모든 근육량이 반드시 회복되어야 하는 것은 아닙니다. 개인의 기초 대사량, 운동 강도, 영양 섭취 등에 따라 근육량 회복 속도는 다를 수 있습니다. 다만, 2주차 동안 충분한 단백질을 섭취하고 고강도 근력 운동을 병행하면 근육량 회복에 도움이 될 것입니다.
또한, 체지방 검사를 통해 근육량 변화를 주기적으로 확인하는 것도 좋습니다. 근육량 회복을 돕기 위해, 하루 2번의 단백질 쉐이크를 포함한 고단백 식단을 유지하고, 가벼운 간식을 활용하여 배고픔을 느끼지 않도록 하는 것이 중요해요. 이러한 방법을 통해 자신만의 속도로 근육량을 회복할 수 있도록 하세요!
한 가지 제안드리자면, 추가적인 단백질 섭취를 원하신다면 순 단백질 보충제를 고려해보는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 하지만, 무엇보다도 균형 잡힌 식단과 운동이 우선되어야 한다는 점을 기억하세요.
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