AI 다이어트 고민상담2주차 허용 음식 전부 알려주세요.
작성일: 2025-06-22 20:09
2주차
2주차 스위치온 다이어트에서는 허용된 식품들이 포함되어 있습니다. 이 단계에서는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하고 있습니다. 따라서 적절한 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. 아래는 2주차에 허용되는 식품 목록입니다:
2주차 허용 식품
단백질 쉐이크
- 아침과 오후 간식으로 하루 2번 섭취.
저탄수화물 일반식 (점심)
- 잡곡밥 또는 흰 쌀밥 소량(1/2~1/3 공기).
- 영양가 높은 단백질 식품 (예: 닭가슴살, 생선, 두부, 해산물 등).
저녁 무탄수화물 단백질 식단
- 등푸른 생선, 수육(삶거나 찐 고기), 샤브샤브 등으로 배부르게 섭취.
추가 허용 식품
- 한정량의 우유(하루 2잔 이하).
- 소량의 짜지 않은 천연 치즈.
- 견과류 한 줌 (단 하루 한정).
- 콩류 (예: 검은콩, 병아리콩).
- 블랙커피(오전 중 한 잔).
- 김치(약간)와 퀴노아.
- 허브차 및 녹차도 가능.
주의사항
- 단식과 식사 시간을 규칙적으로 유지하여 몸이 적응할 수 있도록 합니다.
- 간식으로는 시리얼, 스낵 등 고탄수화물 식품은 피하는 것이 좋습니다.
이 단계에서는 식단이 존치되는 것이 중요하니, 허용된 식품을 활용하여 단백질과 영양소를 충분히 섭취하세요! 또한, 필요시 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 활용하면 보충에 도움이 될 수 있습니다. 이 프로그램을 통해 최적의 건강을 유지하시길 바랍니다!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.