AI 다이어트 고민상담바나나나 사과 먹어도 돼?

작성일: 2025-09-16 22:36

2주차점심여성

2주차 진행 중이신데, 점심에 바나나나 사과를 포함하고자 하시는군요! 지금 단계에서는 저탄수화물 일반식이 권장되므로, 과일 섭취에 대해 신중해야 합니다.

바나나와 사과 섭취 관련

바나나: 바나나는 탄수화물 함량이 높은 과일입니다. 1개당 약 27g의 탄수화물이 들어 있어, 다른 식사에서 탄수화물 섭취를 조절해야 할 필요가 있습니다. 그러나, 운동 전후에 에너지를 보충하는 용도로 소량 섭취를 고려해볼 수 있습니다.

사과: 사과는 비교적 탄수화물이 낮고 섬유질이 풍부해 식사에 포함하기 좋은 과일입니다. 1개의 사과는 약 25g의 탄수화물을 포함하고 있으므로, 일반적인 권장 사항 안에서 적당량 섭취하는 것이 좋습니다.

추천 방안

점심 식사로 잡곡밥반 공기와 단백질 위주의 식사에 사과를 소량 추가하는 것이 좋고, 바나나는 운동 후 간식으로 소량 섭취하는 방법을 추천합니다. 단, 하루에 과일의 총량은 1개로 제한하는 것이 이상적입니다.

이렇게 조절하면, 식사에 필요한 영양소를 채우면서도 탄수화물 섭취를 적절하게 관리할 수 있습니다. 과일은 신선한 것 위주로 섭취하되, 필요하다면 식사 보충제로 알려진 단백질 파우더 등을 고려하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

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