2주차에는 저탄수화물 식단을 유지하면서 간헐적 단식을 도입하는 단계입니다. 치즈는 건강한 지방과 단백질을 제공할 수 있는 좋은 선택이지만, 섭취 시 몇 가지 점을 고려해야 해요.
치즈 종류: 저염 체크와 함께 천연치즈를 선택하는 것이 좋아요. 가공치즈보다는 자연 상태에 가까운 치즈가 좋습니다.
소량 섭취: 하루에 치즈를 포함시키더라도 소량으로 유지하는 것이 중요해요. 일반적으로 한 조각(약 30g) 정도가 적당해요.
지방 함량: 치즈는 포화지방이 많을 수 있기 때문에, 그 양을 조절해야 해요. 고구마나 현미밥과 조화를 이루며 섭취하면 좋습니다.
수분 균형: 체내 수분량에 따라 다르게 반응할 수 있으니, 수분 섭취를 충분히 유지하도록 해요. 하루 2리터 이상의 수분 섭취는 필수입니다.
따라서, 간헐적 단식과 저탄수화물 목표에 맞춰 소량의 자연치즈는 허용하지만, 과도한 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 간혹 치즈를 처치하기 어렵다면, 그렇지 않은 대체식으로 다른 단백질 원도 고려할 수 있어요.
단백질 보충제를 선택하는 것도 좋지만, 모양에 따라 여러 선택지가 있을 수 있으니, 다양한 조합으로 식단을 구성해 보세요!
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