AI 다이어트 고민상담단식하는날은 하루 몇칼로리 먹어야돼?

4주차 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 단식하는 날의 칼로리 섭취에 대해 궁금해하셨는데, 이럴 때는 다음과 같은 원칙을 따르는 것이 좋습니다.

1. 단식의 기본 원칙: 24시간 단식 날에는 칼로리 섭취를 0으로 유지하는 것이 일반적입니다. 물, 허브차, 그리고 칼로리가 없는 음료 등을 마시면서 체내 수분과 전해질을 충족시키는 것이 중요합니다.

2. 단식 후 식사: 단식이 끝났을 때 첫 식사는 가볍고 소화가 잘 되는 음식으로 시작하는 것이 좋습니다. 이후의 식사에서는 탄수화물, 단백질, 건강한 지방이 고르게 포함된 식단을 유지하세요. 일반적으로 샐러드와 단백질원(예: 닭가슴살, 생선)으로 구성된 식사가 추천됩니다.

3. 운동 고려: 단식 날에는 고강도 운동은 피하는 게 좋습니다. 하지만 적절한 스트레칭이나 가벼운 산책 같은 저강도 운동은 좋습니다. 운동 후에는 다시 체력을 회복하기 위해 적절한 영양을 보충하는 것도 잊지 마세요.

4. 재조정 필요: 만약 단식 중에 매우 힘든 느낌이 들거나 에너지가 떨어진다면, 누가 비상식을 유지하는 것보다는 자신에게 맞는 가장 건강한 방법을 찾아나가는 것이 중요합니다.

타이밍이나 체중 변화와 같은 개인적인 요소를 고려하면서, 이와 같은 원칙을 참고하시면 좋겠습니다. 필요시에는 단백질 보충제나 비타민 같은 보조제도 활용해 체력 회복에 도움을 줄 수 있으므로, 선택의 폭을 넓혀 두는 것도 방법이에요!