AI 다이어트 고민상담하루 단백질 섭취량은?

스위치온 다이어트를 진행하고 있는 4-7일차에는 단백질 섭취가 매우 중요합니다. 이 단계에서는 하루에 섭취해야 하는 단백질 양이 개인의 체중과 다이어트 목표에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 권장하는 범위는 체중 1kg당 약 1.2g에서 2g 정도입니다.

예를 들어, 체중이 60kg인 경우 하루에 약 72g에서 120g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질은 근육량을 유지하고 체지방을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다. 하루에 2-3번 단백질 쉐이크를 섭취하며, 점심 식사에는 단백질이 풍부한 음식을 포함시키는 것을 추천합니다.

단백질의 출처로는 닭가슴살, 생선, 두부, 계란, 콩류 등이 좋은 선택입니다. 필요에 따라 간편하게 섭취할 수 있는 단백질 보충제를 활용하는 것도 좋은 방법인데, 이는 일상 식사에서 부족할 수 있는 단백질을 보충해 줄 수 있습니다. 하지만 기본적으로는 자연적인 식품에서 단백질을 섭취하는 것이 최상의 방법이에요.

이를 통해 지속 가능하고 건강한 다이어트를 이어갈 수 있도록 해보세요!