스위치온 다이어트의 1-3일차에 계신 남성분이시군요. 단백질 섭취량은 개인의 목표, 운동량, 체중에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 성인 남성의 경우 하루 단백질 섭취 권장량은 체중 1kg당 1.2g에서 2.0g 정도입니다.
따라서, 82kg의 체중을 기준으로 계산해보면:
- 최소 권장량: 82kg × 1.2g = 98.4g
- 최대 권장량: 82kg × 2.0g = 164g
단백질 파우더 1회 용량이 44.5g이고, 그 안에 단백질이 28g 포함되어 있으므로, 단백질 파우더를 통해 필요한 단백질을 보충할 수 있습니다.
예를 들어, 하루에 3회 섭취한다고 가정했을 때:
- 1회 섭취량: 44.5g (28g 단백질)
- 3회 섭취 시: 28g × 3 = 84g 단백질
이 경우, 추가로 다른 식사에서 단백질을 보충해야 할 필요가 있습니다. 예를 들어, 닭가슴살, 계란, 두부 등의 단백질이 풍부한 음식을 포함시키면 좋습니다.
결론적으로, 하루에 2~3회 정도 단백질 파우더를 섭취하되, 다른 단백질 식품과 조화를 이루어 총 98.4g에서 164g의 단백질 섭취를 목표로 하시면 좋겠습니다. 필요에 따라 조절하시기 바랍니다.
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