4-7일차에 들어서셨다면, 이 시점에서 탄수화물 섭취에 대해 좀 더 주의할 필요가 있습니다. 스위치온 다이어트의 기본 규칙 중 하나는 밀가루 음식, 즉 파스타나 스파게티면 같은 음식은 피해야 한다는 점입니다. 이는 인슐린 저항성을 개선하고 대사 건강을 회복하기 위한 단계이기 때문입니다.
대신, 점심 식사에는 저탄수화물 일반식을 선택하시는 것이 좋아요. 잡곡밥 반 공기와 단백질이 풍부한 음식을 조합하는 것이 가장 효과적입니다. 예를 들어, 닭고기나 생선, 두부와 함께 다양한 채소를 곁들여 드시면 좋습니다.
만약 파스타를 꼭 먹고 싶다면, 통밀 파스타나 저탄수화물 파스타 대체재를 고려할 수 있지만, 유의사항으로는 양을 제한하고, 하시는 운동량도 함께 고려해 주셔야 합니다. 게다가, 이런 대체재도 항상 다이어트 목표와 맞는지 점검해 보세요.
결론적으로, 기존의 파스타 스파게티면은 피하고, 허용된 식품을 활용하여 건강한 점심을 챙기는 것이 최선입니다! 필요하다면 다양한 레시피를 통해 저탄수화물 식사를 즐겨보세요.
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