AI 다이어트 고민상담체중하고 근력이 늘었다 줄었다는 반복하는데, 유지기로 들어가야될까?

체중과 근력이 반복적으로 늘었다 줄어드는 상황은 다이어트를 진행하면서 흔히 겪는 일입니다. 2주차에 접어드는 상황이라면, 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 통해 몸이 변화하고 있는 과정일 수 있습니다. 이런 과정에서는 몸이 적응하면서 일시적으로 체중이 늘었다가 줄어드는 현상이 발생할 수 있습니다.

유지기로 들어가는 것은 지금의 체중이나 근력 변화에 따라 결정해야 하는데, 다음을 고려하는 것이 좋습니다:

1. 체중 변화: 지속적인 체중 감소가 없다면 유지기로 들어가는 것이 좋지만, 적절한 체중 감소가 나타나고 있다면 계속 진행하는 것이 바람직합니다.

2. 근력 변화: 근력이 있으면서 비슷한 체중을 유지하고 있다면, 이는 좋은 신호일 수 있습니다. 근육량이 늘고 있음을 나타내기 때문입니다. 이 경우, 추가적인 운동 강화를 통해 지속적인 체중 감량 및 근육 증대에 초점을 맞춰볼 수 있습니다.

3. 체지방 검사: 가능하다면 체지방 변화를 체크해 보세요. 체중이 일정하더라도 체지방이 감소하고 근육량이 증가하고 있다면, 이는 긍정적인 변화입니다.

4. 식단 및 운동 조정: 만약 잘 이어가지 못하고 있다면, 식단이나 운동 강도를 조정해보세요. 고강도 운동이나 저지방 고단백 식단을 고려해볼 수 있습니다. 필요한 경우 단백질 보충제나 유산균 등을 활용해 체력 회복 및 소화 효율을 높이는 것도 도움이 될 수 있습니다.

상황이 어떻게 변화하는지 주의 깊게 살펴보세요. 변화가 보일 경우 유지기로 들어갈 필요는 없을 수도 있으니, 차츰 조정하며 진행하는 것이 중요합니다. 필요한 경우 전문가와 상담하여 더욱 개인화된 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다.