3일차에 체지방이 증가하고 근력과 체중이 감소하는 것은 다소 걱정이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 변화는 여러 요인에 의해 발생할 수 있으며, 스위치온 다이어트를 시작하는 초기 단계에서 나타날 수 있는 자연스러운 반응입니다. 아래에서 몇 가지 확인 사항과 조치를 제안드립니다.
수분 상태 확인: 체내 수분 상태는 체중과 체지방 측정에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 충분한 수분을 섭취하고 있는지 점검해 보세요. 하루에 물을 2리터 이상 섭취하는 것이 좋습니다.
영양소 섭취: 3일차에 접어들며 지방 대사 모드로 전환하기 위한 적절한 단백질 섭취가 중요합니다. 단백질 쉐이크나 유산균 등을 활용해 하루 4번 식사를 하고 계신지 확인해 보세요. 허용된 간식으로 채소나 무가당 플레인 요구르트를 섭취하는 것도 도움이 됩니다.
운동량 증가: 이 시점에서는 고강도보다는 가벼운 유산소 운동을 통해 이동량을 늘리는 것이 좋습니다. 예를 들어, 하루 60분 이상 걷거나 스트레칭을 추가해 보세요.
스트레스 관리: 스트레스는 호르몬 변화로 인해 체지방에 영향을 줄 수 있습니다. 긴장을 풀고 적절한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 수면 부족 시 코르티솔 수치가 증가해 체지방이 축적될 수 있습니다.
체지방 측정 주의: 인바디 측정은 수분 상태, 운동 직후인지 여부 등 다양한 요소에 영향을 받을 수 있습니다. 매번 같은 조건에서 측정하는 것을 목표로 하여 장기적으로 변화 추이를 보는 것이 좋습니다.
전문가 상담: 이러한 변화가 계속되거나 우려되는 경우, 전문가와 상담하여 필요한 보충제나 식단 조절을 받아보는 것도 좋은 방법입니다.
마지막으로, 다이어트는 단기적인 변화를 보는 것이 아니라 지속 가능한 건강한 식습관과 생활 방식을 목표로 한다는 것을 기억하세요. 가끔씩의 변화는 여러분의 몸이 적응하는 과정일 뿐입니다.
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