AI 다이어트 고민상담고등어 한마리 먹어도 돼 아님 반마리만 먹어?

고등어는 오메가-3 지방산이 풍부하고 단백질도 많아 다이어트에 좋은 선택입니다. 3주차에서는 무탄수화물 단백질 식단이 허용되므로, 고등어를 통째로 먹는 것도 가능합니다. 다만, 한 끼 섭취량은 개인의 영양 필요와 운동량에 따라 조절해야 합니다.

일반적으로 한 마리의 고등어는 약 200300g 정도 되니, 반 마리(100150g) 정도를 권장합니다. 이렇게 섭취하면 충분한 단백질을 얻고, 과도한 지방 섭취를 피할 수 있습니다.

또한, 고등어는 염분이 다소 많을 수 있으니 조리 시 소금이나 간장 사용을 최소화하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 구이나 찜으로 조리할 경우, 신선한 채소와 함께 곁들이면 영양 balanced를 더해줄 수 있어요!

비슷한 이유로, 만약 단백질 보충제가 필요하다면 단백질 쉐이크를 고려해보는 것도 좋은 방법입니다. 고등어와 함께 건강한 식단을 유지하며 목표에 도달하는 것이 중요하니, 잘 챙겨드시길 바랍니다!