네, 지금 1-3일차에 있으시군요! 이 단계에서는 지방 대사를 활성화하고 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 핵심입니다. 그래서 플레인 요거트와 그래놀라에 관해서 말씀드릴게요.
플레인 요거트
플레인 요거트는 단백질이 풍부하고 소화에 좋은 프로바이오틱스가 포함되어 있어 장 건강에 도움이 됩니다. 하지만, 일반적으로 요구르트는 설탕이 추가된 제품들이 많으니, 꼭 '무가당' 플레인 요거트를 선택하는 것이 중요합니다. 1-3일차 동안에는 필요한 경우 소량(100~150g) 섭취가 가능하지만, 너무 많은 탄수화물이 들어있는 과일이나 감미료가 포함된 것은 피해야 합니다.
그래놀라
그래놀라는 다양한 곡물과 견과류로 만들어져 있고, 많은 섬유질을 포함하고 있지만, 대부분의 상업적인 그래놀라는 설탕이나 시럽이 많이 첨가되어 있어 스위치온 다이어트의 초기 단계에서는 권장하지 않습니다. 대신, 집에서 오트밀과 견과류로 간단하게 만들어 건강하게 즐길 수 있습니다.
최종 조언
일단 플레인 요거트는 소량 섭취를 추천하지만, 그래놀라는 이 단계에서는 피하는 것이 좋겠어요. 필요 시, 다른 허용 식품인 채소나 두부 같은 것으로 간식을 대체하는 것을 고려하시면 좋습니다. 예를 들면, 무가당 플레인 요거트에 살짝 요구르트나 본인이 좋아하는 허브를 섞는 것으로 맛을 낼 수 있습니다.
다이어트 중에는 각 성분을 잘 조절하여 섭취하는 것이 중요합니다. 꾸준히 건강한 선택을 하시면 원하는 결과를 얻을 수 있습니다! 필요한 점이 있으면 언제든지 질문해 주세요!
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