스위치온 다이어트의 1주차 목표는 지방 대사를 활성화하고 체내 에너지원으로 지방을 변환하는 단계입니다. 이때, 개인의 신체 상태, 초기 체중, 식습관, 운동 강도에 따라 체중 감량은 다양하게 나타날 수 있습니다. 보통 1주차에는 약 1~3kg 정도 감량하는 경우가 많은데, 이 과정에서 일부는 체수분 감소로 인한 것이기 때문에 체중 변화가 이루어지더라도 지속 가능한 몸 상태로 만드는 것이 중요합니다.
1주차에는 단백질 섭취가 핵심이며, 고탄수화물 식품은 줄이고 대신 단백질 쉐이크와 허용된 채소를 통해 필요한 영양소를 충분히 섭취해야 합니다. 이를 통해 배고픔을 줄이고, 몸이 에너지를 지방에서 얻도록 유도하는 것이 이 단계의 목표입니다.
체중 감량 효과를 극대화하려면 하루 60분 이상의 걷기 운동을 포함하여 가능한 한 움직이도록 하는 것이 중요합니다. 이렇게 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단으로 진행하면서 체중 감량뿐만 아니라 대사 건강 회복에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
제품에 대한 언급은 필요 없지만, 많은 다이어터들이 단백질 쉐이크를 함께 활용하여 초기 단계에서 도움이 받는 경우가 많으니 참고하시면 좋습니다. 다이어트의 성공 여부는 자신의 일관성과 지속 가능성에 달려있다는 점도 기억하세요!
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